久坐下背痛、腰痛,原來是下交叉症候群?!

久坐下背痛、腰痛,原來是下交叉症候群?!

你是不是很常工作坐著,坐一陣子後,屁股或大腿越來越不舒服,但動一動又會緩解,但後來卻發現不舒服的時間越來越長呢?或是要做下肢的某個動作出力時會特別不舒服?

那很有可能是『下交叉症候群』!!!

我們將介紹上交叉症候群的成因、影響及有效的預防方法~

幫助你維持身體健康、預防痠痛。

什麼是下交叉症候群?

一種由長時間不良的坐姿導致的肌肉失衡狀態。

好發對象:久坐的上班族

成因:長時間久坐!讓腹部、臀部、大腿和下背部的肌肉群,部分肌肉緊繃,部分肌肉無力,導致肌肉失衡,而產生疼痛、痠痛和活動受限。

常見症狀:下背痛、腰痛、屁股痛、大腿痛、活動受限

容易引發坐骨神經痛、腰椎滑脫、深臀症候群,也會影響步態與下肢功能,容易產生膝蓋痛等,以及大幅增加運動傷害的風險。

如何預防預防下交叉症候群?

姿勢調整:保持良好的坐姿和站姿,減少骨盆前傾或後傾的情況。

伸展和活動:避免久坐,定期起身伸展、活動,尤其針對核心、下肢的肌肉。

運動訓練:增強背部、核心、下肢的肌力,改善肌肉平衡。

專業諮詢:如果不舒服的症狀持續過久,請尋求運動醫學科醫師及運醫老師的協助。

下交叉症候群所產生的下背痛、腰痛、屁股痛等,會大大影響生活品質與日常生活。
透過簡單的預防,我們可以有效保持良好的生活品質!

運醫老師的小提醒:
好的姿勢就是相對壓迫力量小的姿勢,若能輕鬆維持不產生破壞的姿勢越久,身體就越不容易受傷,但再棒的姿勢都建議維持一小時就要讓身體動一動~

資料來源:桃園聯新運醫中心 趙勻 運醫老師

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