預防肩頸痠痛,你一定要了解什麼是上交叉症候群

預防肩頸痠痛,你一定要了解什麼是上交叉症候群

在這個數位時代,長時間使用電腦和手機已成為日常生活的一部分。你是不是很常肩頸痠痛,一開始放鬆或按摩可以好轉,但後來卻發現效果越來越不好呢?那很有可能不是單純肩頸緊繃而已,而是『上交叉症候群』!!!

我們將介紹上交叉症候群的成因、影響及有效的預防方法,幫助你維持身體健康、預防痠痛。

什麼是上交叉症候群?

一種由長時間不良姿勢導致的肌肉失衡狀態。

成因:
長時間的姿勢不良,讓肩頸的特定肌肉群過度使用和緊繃,同時相對應的肌肉群則變得較弱,肌肉不平衡,而導致疼痛、痠痛和活動受限。

常見症狀包括:
肩頸痠痛、上背疼痛、手臂痠麻、頭痛、胸悶(嚴重時甚至呼吸困難)

如何預防上交叉症候群?

姿勢調整:保持良好的坐姿和站姿,減少長時間頸部前傾或低頭的情況。

定期伸展:每天進行針對頸部和上背部的伸展運動。

加強訓練:尋求相關的專家(如運醫老師)對弱化及不平衡的肩背肌肉與姿勢進行訓練與調整,改善肌肉平衡。

專業諮詢:如果不舒服的症狀持續過久,建議尋求運動醫學科醫師的協助。

上交叉症候群所產生的不舒服感,會大大影響生活品質與日常生活。
透過簡單的預防小撇步,我們可以有效保持健康的生活品質!

運醫老師的小提醒:

好的姿勢就是相對壓迫力量小的姿勢,若能輕鬆維持不產生破壞的姿勢越久,身體就越不容易受傷,但再棒的姿勢都建議維持一小時就要讓身體動一動~

資料來源:桃園聯新運醫中心 趙勻 運醫老師

2024 年 2 月
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
26272829  
彙整
返回頂端