『邱醫師，上星期自由車環台賽超熱血的，所以我週末也去給它挑戰一下🚴‍♂️，結果鐵腿好幾天超痠痛的怎麼辦？！』

你也有運動完肌肉痠痛的經驗嗎？

肌肉痠痛的產生一般可分為急性期與慢性期。

◉ 急性肌肉痠痛，通常是在運動中和運動後立即產生，主要是由於肌肉缺血症狀，導致肌肉運動代謝產物（乳酸）堆積，使得肌肉產生痠痛感，特別是在高強度運動訓練後發生，但通常會在運動後幾分鐘至幾小時內消失。

◉ 慢性肌肉痠痛（延遲性肌肉痠痛DOMS），主要是由於肌肉纖維微小損傷，加上缺乏電解質水分等體內不平衡，特別是從事過多的離心運動（如長下坡小腿痠痛）後，更會引發痠感和活動時的不適，且通常會在運動後的6-12小時開始發生，第2-3天最為劇烈，症狀可持續到7天。

延遲性肌肉痠痛的產生原因

• 突然進行劇烈或過度活動
• 急速增加運動量與強度
• 從事不熟悉的運動型態或訓練模式
• 過多的離心肌肉收縮運動

減緩及加速恢復小妙方

• 透過冰敷冰浴、伸展按摩、滾筒放鬆肌肉筋膜等，來減緩不適。
• 運動後可持續穿著壓縮衣褲，加速肌肉功能力量恢復、減輕症狀。
• 適度的休息、充足的睡眠可幫助身體修復組織。
• 適量補充營養素，如酸櫻桃汁、Omega-3、肌酸Creatinine等，經實證皆能幫助加速恢復。

若症狀仍無法改善，建議尋求醫療管道，可經醫師評估後進行超音波熱療、葡萄糖增生療法注射、針灸等，來改善痠痛。

俗話說得好：「預防勝於治療」。 透過規律的運動，循序漸進的提升運動強度、強化自身肌肉力量，都可避免運動傷害的再次發生哦！

資料提供：聯新國際醫院運動醫學科&埔新永美聯合診所復健科 邱熙亭醫師

文/編輯：張偉薇